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小苹果线上娱乐平台,年纪大了,就一定会有肚腩吗?成年人肚皮背后的“秘密”

2020-01-11 10:10:28 浏览次数:287
  

小苹果线上娱乐平台,年纪大了,就一定会有肚腩吗?成年人肚皮背后的“秘密”

小苹果线上娱乐平台,采访一位放学路过的小学生:“请问如何区分‘姐姐’和‘阿姨’?”

小学生回答:“看肚腩。”

“有肚腩的,叫阿姨;没肚腩的,叫姐姐。”

图源:全景网

嗯。没毛病~

这位小学生必定是洞察了成年人肚皮背后的秘密。在无情岁月的摧残下,一大批90后正在迈进油腻中年人的行列,基础代谢下降,肌肉逐渐流失,体脂肪比例不断上升。

于是,有了岁月的年轮、腰际上的游泳圈——肚腩。

所以说,一般有肚腩的,都该叫阿姨了。

图源:全景网

年纪大了,就一定会有肚腩吗?

首先,请各位回忆一下上街的时候身边的各位大妈、阿姨,看看她们的形体如何。是不是大部分都是身材圆润、小肚腩微凸的福相身材?

其实,不是年纪大了就一定会有肚腩。

而是,年纪大了会容易有肚腩。

18~25岁,是人体基础代谢率的巅峰时期。

等过了25岁之后,基础代谢慢慢开始走下坡路,而且大部分大学毕业生都是24、25岁时步入社会,然后开始了漫长的“久坐”职业生涯。缺乏锻炼,肌肉不断流失,加上基础代谢率下降,体脂肪比例就会上升,身体容易储存更多的脂肪。

再往后,随着年纪的增长,基础代谢下降的进程会更明显,身体还会更容易走形。

举个例子:

年轻时吃一小块蛋糕,躺着都能把热量消耗掉,还能再继续吃其他东西也不怕长胖;

年纪上来之后,再吃同样的一小块蛋糕,可能需要散步半小时才能把全部热量消耗掉,否则就会囤积成脂肪。

这就是身体条件的差别!

当然,也有少数中年人形体保持得非常好的,但她们必定付出了非常多锻炼的汗水。

当你羡慕别人苗条身材和精致容貌的时候,也该看到别人在体力锻炼方面的严格要求。

1982年出生的演艺明星陈意涵,刚生产完2个月,就和团队成员花22小时完成210公里接力赛。一直以来都热衷运动的她,体形算得上完美,体脂率不到11%,全身找不到一丝赘肉。

同样也是1982出生的演艺明星孙俪,坚持瑜伽十几年,已经是两个孩子的妈妈,但是看起来依然十分少女。她曾表示,自己练瑜伽的初衷不是为了给别人看,而是为了做一个经得起岁月考验的人,50岁时也能有30岁的模样。

其实,不管年龄多大,只要想保持身体健康、身材匀称的都应该适当锻炼。

图源:全景网

消灭小肚腩,保持年轻体形

给你提供2点建议

1、控制饮食

不要贪恋热量高的食物,尤其是在减肥瘦身期间,建议选择热量低、饱腹感强、营养丰富的食物,例如玉米、莲藕、燕麦、紫米、山药等。

当然啦,控制饮食绝不是叫你什么都不能吃,就狠狠地饿自己,节食减肥是非常不可取的方法。减肥主要有两点目的,第一是保持身体健康,第二是维持形体好看。

因此,我们所倡导的健康减肥,需要在确保营养丰富均衡的前提下,再去控制总热量以及摄入量噢。

2、适当运动

当基础代谢率逐渐“落魄”之后,人们需要付出更多的努力去主动消耗食物热量,那么最好的办法就是运动。

建议18~64岁成年人,每周能有累计150分钟中等强度有氧运动或者每周累计75分钟高强度有氧运动。运动类型可包括瑜伽、跳舞、遛狗、健走、游泳、体育竞技等。

运动类型以及运动时长,可根据个人需求来选择或调整;但是要谨记,运动过程中一定要注意安全噢。

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